Profesor Henry Dreher, który zajął się stresem całościowo, zebrał doświadczenia wielu naukowców w jedną całość. Opracował zbiór cech i postaw, które sprzyjają odporności na stres. Wyraża się to w konkretnych postawach i zachowaniach. Są to: czynnik ACE (zauważanie-połączenie-wyrażenie), zdolność do zwierzeń, siła charakteru, asertywność, zaufanie i związki, zdrowe pomaganie, wszechstronna osobowość.
Profesor Aleksander Teisseyre z Instytutu Psychoimmunologii dodaje jeszcze jedną cechę: uważność - czyli skupiony umysł.
Wykorzystano tutaj badania psychologa Gary E. Schwarza. Odkrył on, że ludzie, którzy "wnikają" do swojego wnętrza i zauważają sygnały swojego ciała i umysłu (np. ból, zmęczenie, smutek, złość i przyjemność) mają wyższą odporność i zdrowszy układ krążenia. Schwartz zauważa, że emocje niosą ważne informacje zwrotne. To ważny komunikat naszego organizmu. Złość, strach czy martwienie się mówią nam, że są one niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.
Trzy czynniki wyróżnione przez Schwarza, które pomagają nam w takiej samoświadomości to: attention (zauważanie), connection (połączenie), expression (wyrażenie).
Kiedy:
to wtedy przywrócimy równowagę w naszym systemie umysł-ciało.
Amerykański psycholog James W. Pennebaker przeprowadził badania, z których wynika że osoby, które zwierzają się innym ze swoich sekretów, przeżyć czy uczuć są o wiele mniej podatni na choroby i mają lepsze samopoczucie. Uważa on, że utrzymywanie swoich przemyśleń w sekrecie, nawet przed samym sobą, pochłania ogromne pokłady energii psychicznej i fizycznej. Tłumienie emocji prędzej czy później negatywnie odbija się na zdrowiu. Idzie za tym osłabienie i mniejsza odporność na różnego rodzaju choroby.
U osób, które potrafią się szczerze zwierzyć z
dręczących problemów, stwierdzono natomiast znaczny wzrost żywotności
komórek T, mających największą zdolność niszczenia komórek chorobowych.
Psycholog
Suzanne Ouellette w swoich badaniach skupiła się na sile naszego
charakteru. Odkryła, że zaangażowanie w wydarzenia (a nie ucieczka),
szukanie wpływu na rezultat i traktowanie stresu jako wyzwania (a nie
jako porażki) sprawia, że rzadziej zapadamy na chroniczne choroby i
mamy mocniejszy układ immunologiczny.
George
F. Solomon wykazał, że ludzie wyrażający asertywnie swoje potrzeby i
uczucia są silniejsi i mają bardziej zbalansowany układ odpornościowy.
O tych, którzy dbają o zaspokojenie swoich potrzeb szanując
jednocześnie prawa innych mówi się, że są asertywni.
Kolejny
psycholog David McClelland, udowodnił, że ludzie zdolni do stworzenia
bezinteresownych związków (partnerstwo, przyjaźń, rodzicielstwo) mniej
chorują. Te głębokie relacje bazują na miłości i ufności.
Badacz
Alan Luks zauważył, że ludzie, którzy są wolontariuszami, angażują się
w pomaganie innym wykazują większy optymizm i pogodniejsze podejście do
życia. Jednocześnie spada poczucie przygnębienia, depresji i
bezsilności a wzrasta poczucie więzi z innymi.
To
badania psycholog Patrici Linville. Różnorodne cechy naszej osobowości
wyrażane są poprzez różne zainteresowania i różne role w naszym życiu,
np.: hobby, zainteresowania zawodowe, wolontariat, działania
artystyczne itp. Im bardziej różnorodna jest osobowość, tym bardziej
jesteśmy odporni na życiowe wahania „w górę” i „w dół”.
„Wzmacnianie zdrowych cech wymaga pracy nad sobą i regularnej praktyki. Trening pod kierunkiem psychologa może przyspieszyć ten proces. Dobrą metodą jest rozpoczynanie od prostych podstawowych kompetencji, możliwych do nauczenia w jeden weekend.”- twierdzi prof. Aleksander Teisseyre. „Taki trening powinien być oparty na zasadzie: od prostych kompetencji do trwałych, konstruktywnych postaw przynoszących siłę i zdrowie.”
Jedna z zasad psychoterapii, której stosowanie uczy nas funkcjonowania w stresie i dzięki której unikniemy wielu problemów mówi: „Daj mi odwagę, by zmienić to, co zmienić mogę, i daj mi siłę, by pogodzić się z tym, na co nie mam wpływu. I naucz mnie odróżniać jedno od drugiego”. Pamiętajmy – to od nas zależy nasze życie, i to jak je przeżyjemy.
Źródła: The Immune Power Personality: 7 Traits You Can Develop to Stay Healthy, Henry Dreher; Nowe spojrzenie na stres, Aleksander Teisseyre